Dưới đây là một số mẹo có thể hỗ trợ bạn và gia đình bạn cả về vật chất và tinh thần:
- + Cố gắng hết sức để ăn các bữa ăn bổ dưỡng, chẳng hạn như những bữa ăn giàu trái cây và rau quả, protein và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này có thể giúp giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh trong thời gian căng thẳng.
- + Cắt giảm các loại thực phẩm có thể làm tăng sự lo lắng, chẳng hạn như đường, caffeine và rượu.
- + Điều quan trọng là thưởng thức những món ăn nhỏ, nhưng tránh đi quá đà. Cố gắng hạn chế tiêu thụ quá nhiều đường, caffeine và rượu. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng lo lắng hoặc chậm chạp.
- + Bạn cảm thấy thôi thúc muốn “ăn nhẹ xả stress”? Thừa nhận cảm giác thèm ăn của bạn, sau đó hít thở sâu hai hoặc ba lần và tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự đói hay chỉ để trôi qua thời gian.
- + Có lịch trình và thói quen hàng ngày có thể giảm bớt lo lắng và giúp bạn giữ vững lập trường. Điều này cũng áp dụng cho các bữa ăn! Cố gắng ăn vào các bữa chính và tránh ăn vặt giữa các bữa ăn.
- + Nếu bạn đang ở nhà với người khác, hãy cố gắng ăn ít nhất một bữa ăn cùng nhau mỗi ngày. Nó có thể giúp giảm bớt cảm giác bị cô lập và giúp bạn thực hành cách ăn uống có chánh niệm. Nấu ăn cùng nhau cũng có thể giúp bạn kết nối với những người khác và giảm bớt căng thẳng.
